7 Lihtsa töölaua harjutusi istmiku tüve vältimiseks

{h1}

Kuna tööaeg laieneb tihti viimase kaheksa tunni jooksul päevas, siis on treeningutel kujunenud järeltunne. Siin on 7 harjutust, mida saate tööga hõlpsasti teha.

Eksperdid kuulutavad nüüd, et istumine on uus suitsetamine! Kuna tööaeg laieneb tihti viimase kaheksa tunni jooksul päevas, on treeninguteks saanud järeltunne.

Õnneks saate oma üldise heaolu parandamiseks teha jõudu ja venituslaua harjutusi. Venitamine elavdab verevoolu, suurendab teie ainevahetust ja parandab teie üldist tervist.

See ei nõua seadmeid või asjatundlikke teadmisi, et teha oma lauale venitavaid harjutusi. Samuti saate stressi venitades vähendada stressi füüsilisi mõjusid. Siin on seitse harjutust, mida saate töö ajal hõlpsasti täita:

1. Kaela rullid

Kaela rullide tegemiseks istuge oma toolil oma jalgadega kindlalt maapinnale. Kui kannad kõrged kontsad, võtke kingad maha. Asetage käed oma peopesaga oma peopesaga. Sulgege silmad, hingake sügavale ja lõdvestuge. Liigutage oma kaela küljelt nii, et teie parem kõrva puudutab paremat õlge ja teie lõug langeb rinnale. Tõstke pea järk-järgult üles ja korrake tegevust - seekord vasakule õlale. Veenduge, et teie liikumised on mõõdukad ja rahulikud.

2. Kullavarred

Kui istute oma toolil istudes, asetage sõrmed vahele. Tõstke oma õlad ja käed üles. Te tunnete, et teie rinnus laieneb, kui käed on üles tõstetud. Tõstke oma põlved ülespoole, justkui puudutaksite selja. Te peaksite tundma oma ülemise käe ulatust, kui te seda teete; tunnete ka oma seljajooksu. Korrake harjutust neli kuni viis korda.

3. Istuv alumine seljatugi

Liiguta oma istme laua tagant ja istuge serva lähedale. Istuge jalgade vahelt ja painutage järk-järgult, asetades pea pea põlvili. Hinga, kui te seda teete. Peatudes asendis, hingake välja ja liikuge järk-järgult tagasi oma algasendisse. See suurendab teie kopsuvõimsust ja tõmbab välja tihedad alaselja lihased. Korrake seda tegevust viis kuni kuus korda, et aidata alumine selja venitada.

4. Istuva haarde venitamine

Istuge istme ääres otse seinale. Hoidke oma vasak jalg maapinnal, pikendage oma paremat jalga. Asetage lips või sall huulte ümber ja hoides seda kinni, pikendage seljaosa ja tõstke rinnaku. Väänake veidi vööri ees ja keerake nii palju kui võimalik, kui seljas on sirge. Hoidke asendit umbes 30 sekundit; seejärel lõõgastuge ja muutke jalgu.

5. Juhatab dips

Hoidke oma tooli mõlemad pooled ja liigutage oma toolilt edasi. Säilitades endiselt istuvas asendis, sirutage käsi. Nüüd langetage oma keha põranda lähedale, painutades oma küünarnukke järk-järgult. Jääge sellesse asendisse mitu sekundit ja tõmmake seejärel keha sirgendades käed. Korrake seda 8 kuni 10 korda.
* Ärge püüdke seda istuda toolil, mis rullub. Seda on parem teostada statsionaarses toolis.

6. Juhib kükitama

See on üks kõige tugevamaid, kuid kõige lihtsamaid harjutusi. Tugitades tooli kükitama, püsti oma toolile ees, asetage mõlemad jalad veidi lahti ja alustage keha langetamist, painutades põlvi. Hoidke oma puusad allapoole, kuni olete lihtsalt tooli kohal, ja viibige selles asendis kaks kuni viis sekundit ja seejärel tõstke oma keha uuesti. Korrake seda 8 kuni 10 korda.

7. Põranda puudutus

Selle harjutuse tegemiseks istuge toolil ja asetage mõlemad jalad laias asendis. Tõstke mõlemad käed pea kohal ja laske oma peopesad üksteise vastu. Liigutage aeglaselt edasi ja puudutage põrandat, kui hingate. Jääge sellesse asendisse umbes kaks kuni viis sekundit enne püsti tõusmist. Seejärel korrake seda umbes 8 kuni 10 korda.

Andke need seitse harjutust proovile, kui tunned end jäigana või hakkate tööle väsima. Treeningu katkestamine võib aidata parandada oma töökohal toimimist ning vähendada võimalikke tööõnnetusi.


Video:


Et.HowToMintMoney.com
Kõik Õigused Reserveeritud!
Kordusprint Materjale On Võimalik Viidates Allikale - Veebileht: Et.HowToMintMoney.com

© 2012–2019 Et.HowToMintMoney.com