7 Viisi töökohtade stressi vähendamiseks sel suvel

{h1}

Pole tähtis, mis siin sel suvel teie ümber toimub, aitavad need töökohal esinevad stressi vähendamise näpunäited aidata teil rahulikult püsida.

Paljud meist, kes ei tunne end mõnevõrra stressis ja kontoris aeg-ajalt nördinud ei ole. Kuigi mõõdukas stress võib sind motiveerida, võtab liiga palju teie füüsilist ja vaimset tervist tõsiselt. Ükskõik, mis siin suvel teie ümber toimub, aitavad need näpunäited rahulikult püsida:

1. Hingake

Kui me tunneme stressitunde, muutuvad meie hingamis- ja reageerimisvastased muudatused. See reaktsioon võib olla aidanud meie esivanematel pääseda grizzly karu eest, kuid ei aita, kui oleme liiklusummikusse kinni jäänud või ülemuse ees.

Õnneks on meil võimalus oma hingamist tahtlikult muuta. Hingamine sügavalt saadab teie aju sõnumi lõõgastumiseks ja teie aju saadab selle sõnumi teie kehale. Kui tunnete end köie lõpus, võtke mitu minutit aega, et keskenduda oma hingamisele: istuge sirgelt (või püsti kõrgele), hingake sügavalt läbi nina, hoidke seda ja seejärel hingake läbi suu.

2. Hangi väljas

See on lihtne kaotada perspektiivi, kui me töötame kogu päeva vältel arvuti ees. Mõni minut õues võib muuta teie meelt ja et puuduvad failid või pingelised e-kirjad ei tundu olevat nii suur asi. Päikesevalgus (või helge valgus) suurendab meie serotoniini taset, muutes meid õnnelikumaks. Ja õnneks on suvel palju päikest. Võtke kohvipaus õues või jalutage väljas, kui leiate, et stressitase hakkab tõusma.

3. Liikuge

Ükskõik kui hõivatud on sinu ajakava, peaksite alati tegema aega treeninguks. Füüsiline aktiivsus põhjustab teie keha vabaneda rohkem nendest tundlikest neurotransmitteritest, mida nimetatakse endorfiinideks. Hea treening aitab stressist vabaneda ja hoida teie meeleolu üles, olenemata sellest, milline päev teile viskab. Ärge muretsege selle kasutamise tüübi pärast. Lihtsalt vali midagi, mida sa armastad, nii et teil on tõenäolisem, et jääte selle juurde.

4. Kõigepealt tegelege karmidega

Võib-olla on see raske vestlus kolleegi või õnnetu kliendiga. Fakt on see, et mõned asjad töös on stressirohked isegi siis, kui istute lootose asendis. Parim strateegia on saada oma kõige keerulisemad või stressirohked ülesanded juba varakult välja, et nad ei jääks sinule üle kogu ülejäänud päeva. Nagu Mark Twain ütles: „Söö hommikuti esmalt elus konn ja midagi muud ei juhtu sinuga ülejäänud päeva jooksul.“

5. Tühjendage oma laud

Lõõgastav tööruum ei ole täis pabereid, kviitungeid ja mitmesuguseid rämpsposti. Iga päeva rahustava tööpinnaga alustamise võti on hoida ainult seda, mis on vajalik - midagi muud. Taaskasuta või lõhestage mis tahes paberit, mida te ei vaja; luua kandikud, mida tuleb esitada (või lihtsalt esitada need otse). Mõelge sellele, kui tihti te kasutate oma laua ülejäänud elemente: asetage need, mida te sageli kasutate, mugavasse kohta (nagu ülemine sahtel), samal ajal kui lőpetate või peksud ülejäänud.

6. Roheline oma ruum

Kas soovite lihtsat stressi vähendamise viisi? Pane tehas oma kontorisse või kabiini. Uuringud on näidanud, et lähedalasuvate taimedega töötajad olid vähem stressis, neil oli kiirem reaktsiooniaeg ja tunda rohkem tähelepanu. Teine lihtne, roheline lahendus on roheline tee, kuna see sisaldab aminohapet, mis rahustab ja aitab teil keskenduda.

7. Lõpetage mitmeosaline töö

Üha enam uuringuid näitab, et meil ei ole nii palju ülesandeid, kui me arvame. Iga kord, kui peame käiku vahetama (näiteks siis, kui e-kiri tuleb), vajab meie aju rohkem aega ühelt režiimilt teisele liikumiseks. Liiga paljude asjade korrigeerimine ei tee meid enam produktiivsemaks, lihtsalt rohkem altid vead ja stress.

Kui tunned, et teid liigutatakse liiga palju, keskenduge ühe ülesande täitmisele korraga. Sulgege e-kiri ja lülitage telefoni helin välja. Tegelikult soovitab Stanfordi kommunikatsiooniprofessor e-posti teel välja logida ja seejärel lugeda ja vastata 20 minutit korraga.

Tee Zenini on kõigi jaoks erinev; võti on välja selgitada, millised meetodid teile sobivad. Teie stressi vähendamine aitab teil paremini töötada; kõige tähtsam, see vähendab teie võimalusi krooniliste stressiga seotud terviseseisundite, nagu hüpertensioon ja peavalu, tekkeks

Paljud meist, kes ei tunne end mõnevõrra stressis ja kontoris aeg-ajalt nördinud ei ole. Kuigi mõõdukas stress võib sind motiveerida, võtab liiga palju teie füüsilist ja vaimset tervist tõsiselt. Ükskõik, mis siin suvel teie ümber toimub, aitavad need näpunäited rahulikult püsida:

1. Hingake

Kui me tunneme stressitunde, muutuvad meie hingamis- ja reageerimisvastased muudatused. See reaktsioon võib olla aidanud meie esivanematel pääseda grizzly karu eest, kuid ei aita, kui oleme liiklusummikusse kinni jäänud või ülemuse ees.

Õnneks on meil võimalus oma hingamist tahtlikult muuta. Hingamine sügavalt saadab teie aju sõnumi lõõgastumiseks ja teie aju saadab selle sõnumi teie kehale. Kui tunnete end köie lõpus, võtke mitu minutit aega, et keskenduda oma hingamisele: istuge sirgelt (või püsti kõrgele), hingake sügavalt läbi nina, hoidke seda ja seejärel hingake läbi suu.

2. Hangi väljas

See on lihtne kaotada perspektiivi, kui me töötame kogu päeva vältel arvuti ees. Mõni minut õues võib muuta teie meelt ja et puuduvad failid või pingelised e-kirjad ei tundu olevat nii suur asi. Päikesevalgus (või helge valgus) suurendab meie serotoniini taset, muutes meid õnnelikumaks. Ja õnneks on suvel palju päikest. Võtke kohvipaus õues või jalutage väljas, kui leiate, et stressitase hakkab tõusma.

3. Liikuge

Ükskõik kui hõivatud on sinu ajakava, peaksite alati tegema aega treeninguks. Füüsiline aktiivsus põhjustab teie keha vabaneda rohkem nendest tundlikest neurotransmitteritest, mida nimetatakse endorfiinideks. Hea treening aitab stressist vabaneda ja hoida teie meeleolu üles, olenemata sellest, milline päev teile viskab. Ärge muretsege selle kasutamise tüübi pärast. Lihtsalt vali midagi, mida sa armastad, nii et teil on tõenäolisem, et jääte selle juurde.

4. Kõigepealt tegelege karmidega

Võib-olla on see raske vestlus kolleegi või õnnetu kliendiga. Fakt on see, et mõned asjad töös on stressirohked isegi siis, kui istute lootose asendis. Parim strateegia on saada oma kõige keerulisemad või stressirohked ülesanded juba varakult välja, et nad ei jääks sinule üle kogu ülejäänud päeva. Nagu Mark Twain ütles: „Söö hommikuti esmalt elus konn ja midagi muud ei juhtu sinuga ülejäänud päeva jooksul.“

5. Tühjendage oma laud

Lõõgastav tööruum ei ole täis pabereid, kviitungeid ja mitmesuguseid rämpsposti. Iga päeva rahustava tööpinnaga alustamise võti on hoida ainult seda, mis on vajalik - midagi muud. Taaskasuta või lõhestage mis tahes paberit, mida te ei vaja; luua kandikud, mida tuleb esitada (või lihtsalt esitada need otse). Mõelge sellele, kui tihti te kasutate oma laua ülejäänud elemente: asetage need, mida te sageli kasutate, mugavasse kohta (nagu ülemine sahtel), samal ajal kui lőpetate või peksud ülejäänud.

6. Roheline oma ruum

Kas soovite lihtsat stressi vähendamise viisi? Pane tehas oma kontorisse või kabiini. Uuringud on näidanud, et lähedalasuvate taimedega töötajad olid vähem stressis, neil oli kiirem reaktsiooniaeg ja tunda rohkem tähelepanu. Teine lihtne, roheline lahendus on roheline tee, kuna see sisaldab aminohapet, mis rahustab ja aitab teil keskenduda.

7. Lõpetage mitmeosaline töö

Üha enam uuringuid näitab, et meil ei ole nii palju ülesandeid, kui me arvame. Iga kord, kui peame käiku vahetama (näiteks siis, kui e-kiri tuleb), vajab meie aju rohkem aega ühelt režiimilt teisele liikumiseks. Liiga paljude asjade korrigeerimine ei tee meid enam produktiivsemaks, lihtsalt rohkem altid vead ja stress.


Video:


Et.HowToMintMoney.com
Kõik Õigused Reserveeritud!
Kordusprint Materjale On Võimalik Viidates Allikale - Veebileht: Et.HowToMintMoney.com

© 2012–2019 Et.HowToMintMoney.com