Treeningu paigaldamine hõivatud päevale

{h1}

Treeningusse paigaldamine võib olla raske, kui ühendate selle töö, kodu ja lapse kohustustega. Kuid need, kes treenivad, saavad suurepäraseid tervise- ja heaolulisi hüvesid, nii et te peate seda oma elus esmatähtsaks tegema.

Olen töötanud emadega hiljuti jõusaalis - need, kellel on lapsed, on abielus ja paljud, kes ka kodus töötavad. Üks küsimus, mis neil kõigil näib olevat, ja et nad ei tundu olevat vastanud, on see: Kuidas ma treeningu ajaks sobitun, kui mul on piisavalt aega, et kõike muud teha?

Me kõik teame treeningu suurt kasu. Lisaks kahanevale taljejoonele võib südame löögisageduse suurenemine ära hoida selliste haiguste nagu insult, tõsta meie meeleolusid ja suurendada aju tundlikke kemikaale, mis on vajalik, kui lohistad liiga palju töötama, hoolitsedes ka perekonna eest palju ja lihtsalt tee liiga palju pesu!

Niisiis, ma arvasin, et postitaksin selle kohta täna, lootes, et mõned nõuanded, mida ma mööda liigun, aitavad teil välja mõelda, kuidas vähemalt pool tundi harjutada nii palju päevi nädalas kui võimalik!

Pea meeles mõningaid nõuandeid. Esiteks, kui soovid kaalust alla võtta, peate vähendama 250 kalorit päevas ja seejärel põletama ära palju päevas, et luua nädalas 3500 kalorit (üks nael).

Toit, mida süüa! Püsi lahja valkude (kana, kala), rohkete värskete köögiviljade ja puuviljade, tervete terade (ka hea ticker!) Jaoks ja jooge palju vett.

Piiratud ajaga inimestele on siin hea uudis: On teatatud, et saate harjutuse eeliseid sobitada paari lühikese seansi abil iga päev (vähemalt kümme minutit, kolm korda päevas, kolmekümne minuti jooksul päevas). Ma leidsin, et see on kõige parem, kui saate seda teha korraga, nii et saate selle kindlasti paigaldada.

Sageli jäävad need, kes hoiavad hommikust rutiini, seda kauem. Pärast pikka päeva töötamist on raske liikuda, kui on veel kodutöö, et aidata süüa, õhtusöök süüa ja lapsed ujuma. Kui muudate oma ajakava natuke, saate igal hommikul varakult üles tõusta ja töötada jalutuskäigul, mõnel kaalul ja mõnel minutil jooga, et valmistada ette päeva, enne kui lapsed tõusevad.

Sega südame vastupanu. Võtke üles umbes kümme naela kaal ja töötage oma biitseps ja tritseps. Uuringud näitavad, et isegi pärast seda, kui olete oma kehakaaluga lõpetanud, jätkab keha kalorite põletamine ning vastupidavus ja kaalud on suurepärane võimalus lihasmassi loomiseks. Pluss kaalu tõstmine aitab teie luudel vananedes. Te ei saa kõiki buffi nagu mõned naised. Tehke paar komplekti kümme kuni kaheteistkümmet naela. Veelgi parem: töötage oma lihas, kuni see ei lähe kaugemale.

Tehke seda siis, kui saate. Kui te ei suuda poolteist tundi hommikul või nelikümmend viis minutit istuda, siis tehke hommikul vähe aega (näiteks jalutage enne, kui lapsed ärkavad) ja siis veidi õhtul (pool tundi) ja / või jooga). Mine põrandale ja tee mõned ab harjutused. Tõstke kaalu televiisori vaatamise ajal öösel. Nohke mõnel venitamisel, kui lapsed pargis mängivad.

Leidke sõber. Mõned inimesed töötavad kõige paremini, kui neid ümbritseb teised. Sõbrad võivad sind motiveerida, teid hommikul voodist välja pääseda ja kuulata, kui kurdavad lihaseid.

Võta paar klassi või palgata isiklik treener. Ainult üks või kaks neist ja te saate rohkem teada, kuidas kasutada, kui te seda teete, kui üritate seda teha kodus. Oluline on siiski pöörata tähelepanu oma vormile. Veenduge, et te teate, kuidas harjutusi teha, enne kui teete neid üksi, sest paljud inimesed vigastatakse, kui nad hakkavad kodus eksperimenteerima.

Mis viib mind ajakirjadesse! Ajakirjad on samuti suured ja paljudel juhtudel odavam alternatiiv õppimisele. Võtke mõned treeninglehed naistele. mulle meeldib Kuju, Hapnik, Fitness, ja Runneri maailm (kuigi viimane on rohkem neile, kes jooksevad tihti kui need, kes otsivad ümardatud treeningut).

Kui oled uus ema, vaadake kohalikke klasse, mis ühendavad sobivust ja lapsi. Nii saate töötada koos oma lapsega. Sa ei pea muretsema jõusaalis idanevate päevahoiu keskuste pärast või üldse mitte harjutama. Plus, sa kohtud suurepäraste sõpradega!

Oluline on teha tööd prioriteediks. Annan selle kohta hiljem vihjeid, koos mõnede harjutustega, mida saate teha kodus või pargis, samas kui teie lapsed treenivad jalgpalli!

Sest nüüd, lihtsalt panna oma jalgsi ja saada väljas!

Olen töötanud emadega hiljuti jõusaalis - need, kellel on lapsed, on abielus ja paljud, kes ka kodus töötavad. Üks küsimus, mis neil kõigil näib olevat, ja et nad ei tundu olevat vastanud, on see: Kuidas ma treeningu ajaks sobitun, kui mul on piisavalt aega, et kõike muud teha?

Me kõik teame treeningu suurt kasu. Lisaks kahanevale taljejoonele võib südame löögisageduse suurenemine ära hoida selliste haiguste nagu insult, tõsta meie meeleolusid ja suurendada aju tundlikke kemikaale, mis on vajalik, kui lohistad liiga palju töötama, hoolitsedes ka perekonna eest palju ja lihtsalt tee liiga palju pesu!

Niisiis, ma arvasin, et postitaksin selle kohta täna, lootes, et mõned nõuanded, mida ma mööda liigun, aitavad teil välja mõelda, kuidas vähemalt pool tundi harjutada nii palju päevi nädalas kui võimalik!

Pea meeles mõningaid nõuandeid. Esiteks, kui soovid kaalust alla võtta, peate vähendama 250 kalorit päevas ja seejärel põletama ära palju päevas, et luua nädalas 3500 kalorit (üks nael).

Toit, mida süüa! Püsi lahja valkude (kana, kala), rohkete värskete köögiviljade ja puuviljade, tervete terade (ka hea ticker!) Jaoks ja jooge palju vett.

Piiratud ajaga inimestele on siin hea uudis: On teatatud, et saate harjutuse eeliseid sobitada paari lühikese seansi abil iga päev (vähemalt kümme minutit, kolm korda päevas, kolmekümne minuti jooksul päevas). Ma leidsin, et see on kõige parem, kui saate seda teha korraga, nii et saate selle kindlasti paigaldada.

Sageli jäävad need, kes hoiavad hommikust rutiini, seda kauem. Pärast pikka päeva töötamist on raske liikuda, kui on veel kodutöö, et aidata süüa, õhtusöök süüa ja lapsed ujuma. Kui muudate oma ajakava natuke, saate igal hommikul varakult üles tõusta ja töötada jalutuskäigul, mõnel kaalul ja mõnel minutil jooga, et valmistada ette päeva, enne kui lapsed tõusevad.

Sega südame vastupanu. Võtke üles umbes kümme naela kaal ja töötage oma biitseps ja tritseps. Uuringud näitavad, et isegi pärast seda, kui olete oma kehakaaluga lõpetanud, jätkab keha kalorite põletamine ning vastupidavus ja kaalud on suurepärane võimalus lihasmassi loomiseks. Pluss kaalu tõstmine aitab teie luudel vananedes. Te ei saa kõiki buffi nagu mõned naised. Tehke paar komplekti kümme kuni kaheteistkümmet naela. Veelgi parem: töötage oma lihas, kuni see ei lähe kaugemale.

Tehke seda siis, kui saate. Kui te ei suuda poolteist tundi hommikul või nelikümmend viis minutit istuda, siis tehke hommikul vähe aega (näiteks jalutage enne, kui lapsed ärkavad) ja siis veidi õhtul (pool tundi) ja / või jooga). Mine põrandale ja tee mõned ab harjutused. Tõstke kaalu televiisori vaatamise ajal öösel. Nohke mõnel venitamisel, kui lapsed pargis mängivad.

Leidke sõber. Mõned inimesed töötavad kõige paremini, kui neid ümbritseb teised. Sõbrad võivad sind motiveerida, teid hommikul voodist välja pääseda ja kuulata, kui kurdavad lihaseid.

Võta paar klassi või palgata isiklik treener. Ainult üks või kaks neist ja te saate rohkem teada, kuidas kasutada, kui te seda teete, kui üritate seda teha kodus. Oluline on siiski pöörata tähelepanu oma vormile. Veenduge, et te teate, kuidas harjutusi teha, enne kui teete neid üksi, sest paljud inimesed vigastatakse, kui nad hakkavad kodus eksperimenteerima.

Mis viib mind ajakirjadesse! Ajakirjad on samuti suured ja paljudel juhtudel odavam alternatiiv õppimisele. Võtke mõned treeninglehed naistele. mulle meeldib Kuju, Hapnik, Fitness, ja Runneri maailm (kuigi viimane on rohkem neile, kes jooksevad tihti kui need, kes otsivad ümardatud treeningut).

Kui oled uus ema, vaadake kohalikke klasse, mis ühendavad sobivust ja lapsi. Nii saate töötada koos oma lapsega. Sa ei pea muretsema jõusaalis idanevate päevahoiu keskuste pärast või üldse mitte harjutama. Plus, sa kohtud suurepäraste sõpradega!

Oluline on teha tööd prioriteediks. Annan selle kohta hiljem vihjeid, koos mõnede harjutustega, mida saate teha kodus või pargis, samas kui teie lapsed treenivad jalgpalli!

Sest nüüd, lihtsalt panna oma jalgsi ja saada väljas!


Video:


Et.HowToMintMoney.com
Kõik Õigused Reserveeritud!
Kordusprint Materjale On Võimalik Viidates Allikale - Veebileht: Et.HowToMintMoney.com

© 2012–2019 Et.HowToMintMoney.com