Liiga hõivatud jõusaali jaoks? Proovige seda 15-minutilist Office'i harjutust tavapäraselt

{h1}

Ei saa kontorist lahkuda? Te saate põletada kaloreid, luua jõudu ja vastupidavust ning võtta oma päevast vaimne murda - kõik 15 minuti jooksul kontoris!

Autor Gina Parenzan

Kas jõusaali ei saa viimase hetke koosoleku või konverentskõne tõttu? Treeningrežiimi järgimine nõuab püsivust ja järjepidevust. Töölaua sidumine ei tohiks häirida teie igapäevast treeningut. Jah, on palju harjutusi, mida saate oma laua taga teha! Te saate põletada kaloreid, luua jõudu ja vastupidavust ning võtta oma päevast vaimne murda - kõik 15 minuti väärtuses südametõmbavat, tuum-tugevdavat kontoriruumi.

Office'i harjutuse retsept: Kõik need viis bürooruumi harjutust.

Squats

Squats tugevdab reite ja kujundab oma tagumikku. Seisa oma jalgadega veidi puusade kohal. Lükake puusad alla ja tagasi maapinnale ja nihutage oma kehakaal oma kontsadesse. Lean ettepoole 45 kraadi, kui langetad puusad põlve tasandil. Hoidke oma südamik kinni ja põlved oma pahkluude kohal. Pigistage oma tagumik püstises asendis. Korda 12 kuni 25 korda. Hoidke intensiivsuse suurendamiseks rasket raamatut.

mees teeb kükitama

Plank

Plankimine võib olla viimane hullus, kuid hea põhjus! See on lihtne harjutus, millel on mitu kasu. Plank kasutab venitavaid lihaseid, mis kogu päeva jooksul tavaliselt jäigastuvad ja aitavad kaasa stressile. Oma laua ääres istudes võib õlarihm lihased pingutada ja aidata õlgadel libiseda. Samuti võib pikka aega istunud istmik pingutada lihaseid põlvede tagaosas. Plank-harjutused võivad parandada teie kehahoiakut, aktiveerides südamelihaseid, sealhulgas põik-abdominis ja iliopsoas. Need lihased stabiliseerivad teie selg ja puusad ning aitavad posturaalsetel puudustel.

Nüüd veenduge plankile? Hea. Langetage mõlemad käsivarred maapinnale nii, et mõlemad põlved ja rusikad on maapinnale tasased. Teie rusikad peopesad peaksid olema otse oma õlgade all. Sirutage oma keha, kuid hoidke oma kaela ja lülisamba neutraalne, nagu te olete puitplaat. Hoidke asendit 15 sekundit, puhuge ja korrake 4 korda.

Lunges

Jalutuskummid aitavad suurendada teie tasakaalu, jala tugevust ja alumist keha. Seisa jalga püsti. Pane oma käed puusadesse, astuge suur samm edasi, kuni teie esi- ja seljajalg on 90-kraadise nurga all. Tagasi oma esimese positsiooni juurde ja korrake oma kontori koridori pikkust. Kiiruse muutmiseks võtke tavapärase edasiliikumise asemel sammu tagasi, et lisada raskusi. Või hoidke rasket raamatut, mis kuulis edasi, kui te edasi liikute.

Pushup / Chair Dip Super Set

Alustage oma käed veidi laiemalt kui õlgade laius, seina vastu või maapinnal asetseva näoga. Kummardage küünarnukiga ja laske kehal alla, kuni käed on 90 kraadi. Tehke 10 kordust pushups. Kohe, kevadel üles täitma büroo tool dips. Tagasi tooli juurde asetage käed mööbli servale ja painutage oma käsi, et aeglaselt langetada ennast, kuni õlavarred on paralleelsed põrandaga. Tõstke ennast sirgendades käsi. Tehke seda tooli 10 korda. Korrake kogu järjestust 3 korda.

mees teeb pushup

Autor Gina Parenzan

Kas jõusaali ei saa viimase hetke koosoleku või konverentskõne tõttu? Treeningrežiimi järgimine nõuab püsivust ja järjepidevust. Töölaua sidumine ei tohiks häirida teie igapäevast treeningut. Jah, on palju harjutusi, mida saate oma laua taga teha! Te saate põletada kaloreid, luua jõudu ja vastupidavust ning võtta oma päevast vaimne murda - kõik 15 minuti väärtuses südametõmbavat, tuum-tugevdavat kontoriruumi.

Office'i harjutuse retsept: Kõik need viis bürooruumi harjutust.

Squats

Squats tugevdab reite ja kujundab oma tagumikku. Seisa oma jalgadega veidi puusade kohal. Lükake puusad alla ja tagasi maapinnale ja nihutage oma kehakaal oma kontsadesse. Lean ettepoole 45 kraadi, kui langetad puusad põlve tasandil. Hoidke oma südamik kinni ja põlved oma pahkluude kohal. Pigistage oma tagumik püstises asendis. Korda 12 kuni 25 korda. Hoidke intensiivsuse suurendamiseks rasket raamatut.

mees teeb kükitama

Plank

Plankimine võib olla viimane hullus, kuid hea põhjus! See on lihtne harjutus, millel on mitu kasu. Plank kasutab venitavaid lihaseid, mis kogu päeva jooksul tavaliselt jäigastuvad ja aitavad kaasa stressile. Oma laua ääres istudes võib õlarihm lihased pingutada ja aidata õlgadel libiseda. Samuti võib pikka aega istunud istmik pingutada lihaseid põlvede tagaosas. Plank-harjutused võivad parandada teie kehahoiakut, aktiveerides südamelihaseid, sealhulgas põik-abdominis ja iliopsoas. Need lihased stabiliseerivad teie selg ja puusad ning aitavad posturaalsetel puudustel.

Nüüd veenduge plankile? Hea. Langetage mõlemad käsivarred maapinnale nii, et mõlemad põlved ja rusikad on maapinnale tasased. Teie rusikad peopesad peaksid olema otse oma õlgade all. Sirutage oma keha, kuid hoidke oma kaela ja lülisamba neutraalne, nagu te olete puitplaat. Hoidke asendit 15 sekundit, puhuge ja korrake 4 korda.

Lunges

Jalutuskummid aitavad suurendada teie tasakaalu, jala tugevust ja alumist keha. Seisa jalga püsti. Pane oma käed puusadesse, astuge suur samm edasi, kuni teie esi- ja seljajalg on 90-kraadise nurga all. Tagasi oma esimese positsiooni juurde ja korrake oma kontori koridori pikkust. Kiiruse muutmiseks võtke tavapärase edasiliikumise asemel sammu tagasi, et lisada raskusi. Või hoidke rasket raamatut, mis kuulis edasi, kui te edasi liikute.

Pushup / Chair Dip Super Set

Alustage oma käed veidi laiemalt kui õlgade laius, seina vastu või maapinnal asetseva näoga. Kummardage küünarnukiga ja laske kehal alla, kuni käed on 90 kraadi. Tehke 10 kordust pushups. Kohe, kevadel üles täitma büroo tool dips. Tagasi tooli juurde asetage käed mööbli servale ja painutage oma käsi, et aeglaselt langetada ennast, kuni õlavarred on paralleelsed põrandaga. Tõstke ennast sirgendades käsi. Tehke seda tooli 10 korda. Korrake kogu järjestust 3 korda.

mees teeb pushup


Video:


Et.HowToMintMoney.com
Kõik Õigused Reserveeritud!
Kordusprint Materjale On Võimalik Viidates Allikale - Veebileht: Et.HowToMintMoney.com

© 2012–2019 Et.HowToMintMoney.com